One-Arm Overhead Kettlebell Squats
One-Arm Overhead Kettlebell Squats ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kettlebells. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Schultern. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KettlebellKategorie
Kraft
Anleitung
- Führe mit einem Arm einen Clean and Press mit einer Kettlebell aus. Bringe die Kettlebell im Clean zu deiner Schulter, indem du über die Beine und Hüfte streckst, während du die Kettlebell Richtung Schulter ziehst. Rotiere dabei dein Handgelenk. Drücke das Gewicht über Kopf, indem du über den Ellbogen streckst. Das ist deine Ausgangsposition.
- Schau geradeaus und halte die Kettlebell über dir fixiert, beuge die Knie und die Hüfte und senke deinen Oberkörper zwischen deine Beine, wobei du deinen Kopf und deine Brust oben hältst.
- Pausiere eine Sekunde in der unteren Position, bevor du zurück nach oben steigst und dabei über die Fersen deiner Füße durchtreibst.