One-Arm Side Deadlift
One-Arm Side Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Stell dich mit einer Langhantel oder Kurzhantel an einer Seite hin, die Füße hüftbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte und den Knien, um das Gewicht mit einer Hand zu greifen.
- Steh auf, indem du deine Hüfte und Knie streckst, wobei du das Gewicht an deiner Seite hältst.
- Senke dich kontrolliert wieder ab.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst.