One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickback ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige eine Knöchelmanschette aus Leder an einer niedrigen Kabelrolle und lege die Manschette dann um deinen Knöchel.
- Wende dich dem Gewichtsstapel aus etwa 60 cm Entfernung zu und halte dich zur Unterstützung am Stahlrahmen fest.
- Während du deine Knie und Hüfte leicht gebeugt und deinen Bauch angespannt hältst, spanne dein Gesäß an, um das Arbeitsbein langsam in einem halbkreisförmigen Bogen so hoch wie bequem möglich nach hinten zu 'kicken', während du ausatmest. Tipp: Drücke bei voller Streckung dein Gesäß für eine Sekunde zusammen, um eine maximale Kontraktion zu erreichen.
- Führe nun dein Arbeitsbein langsam nach vorn und widerstehe dem Zug des Kabels, bis du die Ausgangsposition erreichst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle die Beine und wiederhole die Bewegung für die andere Seite.