Pull Through
Pull Through ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Beginne, indem du dich ein paar Fuß vor einer niedrigen Rolle mit einem angebrachten Seil oder Griff hinstellst. Wende dich von der Maschine ab, das Kabel zwischen den Beinen, mit deinen Füßen weit auseinander gesetzt.
- Beginne die Bewegung, indem du so weit wie möglich zwischen deinen Beinen durchgreifst und dich aus der Hüfte beugst. Halte deine Knie leicht gebeugt. Halte deine Arme gerade und strecke über die Hüfte, um gerade aufzustehen. Vermeide es, über die Schultern nach oben zu ziehen; die gesamte Bewegung sollte aus der Hüfte entspringen.