One Leg Barbell Squat

Anleitung

1. Beginne, indem du dich etwa 60 bis 90 cm vor einer flachen Bank hinstellst, mit dem Rücken zur Bank. Vor dir liegt eine Langhantel auf dem Boden. Tipp: Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
2. Beuge die Knie und nutze einen Obergriff mit deinen Händen breiter als schulterbreit, um die Langhantel hochzuheben, bis du sie auf deiner Brust ablegen kannst.
3. Hebe dann die Langhantel über deinen Kopf und lege sie am Ansatz deines Nackens ab. Bewege einen Fuß nach hinten, sodass dein Zeh auf der flachen Bank ruht. Dein anderer Fuß sollte stationär vor dir sein. Halte deinen Kopf jederzeit oben, da ein Blick nach unten dich aus dem Gleichgewicht bringt, und bewahre einen geraden Rücken. Tipp: Achte darauf, dass dein Rücken gerade und deine Brust heraus ist, während du diese Übung ausführst.
4. Senke dein Bein beim Einatmen langsam ab, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. An diesem Punkt sollte dein Knie über deinen Zehen sein. Deine Brust sollte direkt über der Mitte deines Oberschenkels sein.
5. Führe mit der Brust und der Hüfte und spanne den Quadrizeps an, um dein Bein beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition zu heben.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle die Beine und wiederhole die Bewegung.