Overhead Squat
Overhead Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern und Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Langhantel über Kopf in einem weiten Griff, die Arme vollständig durchgestreckt.
- Stell dich mit schulterbreiten Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Halte die Stange über Kopf und deinen Rumpf angespannt und senke dich in eine Kniebeuge.
- Gehe herunter, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke über deine Fersen, um wieder aufzustehen, wobei du die Stange über Kopf stabil hältst.