Pallof Press With Rotation

Anleitung

1. Befestige einen Standardgriff an einem Turm und positioniere das Kabel auf Schulterhöhe.
2. Mit deiner Seite zum Kabelzug greife den Griff mit einer Hand und tritt vom Turm weg. Du solltest etwa eine Armlänge von der Rolle entfernt sein, mit der Spannung des Gewichts auf dem Kabel. Richte deinen ausgestreckten Arm mit dem Kabel aus.
3. Mit deinen Füßen hüftbreit positioniert, ziehe das Kabel zu deiner Brust und greife den Griff mit deiner anderen Hand. Zu diesem Zeitpunkt sollten beide Hände am Griff sein.
4. Nach vorn gewandt, drücke das Kabel von deiner Brust weg. Dein Rumpf sollte angespannt und aktiviert sein.
5. Halte deine Hüfte gerade und drehe deinen Oberkörper vom Kabelzug weg, bis du eine volle Vierteldrehung erreichst.
6. Bewahre deinen festen Stand und deine geraden Arme. Kehre langsam und kontrolliert in die neutrale Position zurück. Deine Arme sollten vor dir gestreckt sein.
7. Während die seitliche Spannung deinen Rumpf weiter aktiviert, führe deine Hände zu deiner Brust und drücke sofort nach außen in eine vollständig gestreckte Position. Das ist eine Wiederholung.
8. Wiederhole bis zum Muskelversagen.
9. Positioniere dich dann neu und wiederhole dieselbe Bewegungsabfolge auf der gegenüberliegenden Seite.