Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einem Gymnastikball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
GymnastikballKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf einen Ball, sodass dein oberer Rücken auf dem Ball liegt und deine Hüfte ungestützt ist. Beide Füße sollten flach auf dem Boden stehen, hüftbreit oder breiter. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du die Hüfte mit deinem Gesäß und deinen hinteren Oberschenkeln streckst und deine Hüfte nach oben hebst, während du die Brücke bildest.
- Pausiere am oberen Punkt der Bewegung und kehre in die Ausgangsposition zurück.