Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen, ausgeführt mit einer Faszienrolle. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
FaszienrolleKategorie
Dehnen
Anleitung
- Sitze mit deinem Gesäß auf einer Faszienrolle. Beuge deine Knie und kreuze dann ein Bein, sodass der Knöchel über dem Knie liegt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Verlagere dein Gewicht auf die Seite des gekreuzten Beins und rolle über das Gesäß, bis du Spannung in deinem oberen Gesäß spürst. Du kannst die Dehnung unterstützen, indem du mit einer Hand das gebeugte Knie Richtung deiner Brust ziehst. Halte diese Position 10-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.