Plie Dumbbell Squat
Plie Dumbbell Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Halte eine Kurzhantel am unteren Ende mit beiden Händen und stell dich gerade hin. Bewege deine Beine, sodass sie breiter als schulterbreit auseinander stehen, mit leicht gebeugten Knien.
- Deine Zehen sollten nach außen zeigen. Hinweis: Deine Arme sollten während der Übung stationär sein. Das ist die Ausgangsposition.
- Beuge langsam die Knie und senke deine Beine ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achte darauf, einzuatmen, da dies der exzentrische Teil der Übung ist.
- Drücke hauptsächlich über die Ferse des Fußes, um den Körper beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.