Power Jerk
Power Jerk ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Stehend mit dem Gewicht auf der Vorderseite der Schultern abgelegt, beginne mit dem Dip. Mit deinen Füßen direkt unter deiner Hüfte beuge die Knie, ohne die Hüfte nach hinten zu bewegen. Gehe nur leicht herunter und kehre die Richtung so kraftvoll wie möglich um.
- Treibe über die Fersen an, um so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich zu erzeugen, und achte darauf, deinen Kopf aus dem Weg zu bewegen, während die Stange die Schultern verlässt.
- In dem Moment, in dem die Füße den Boden verlassen, müssen die Füße so schnell wie möglich in die Empfangsposition gebracht werden. In dem kurzen Moment, in dem die Füße nicht aktiv gegen die Plattform treiben, wird das Bestreben des Athleten, die Stange nach oben zu drücken, ihn nach unten treiben. Die Füße sollten in einen etwas breiteren Stand bewegt werden, mit den Knien teilweise gebeugt.
- Empfange die Stange mit den Armen über Kopf durchgestreckt.
- Kehre in eine stehende Position zurück.