Power Partials

Anleitung

1. Stell dich mit aufrechtem Oberkörper hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Armlänge. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein.
2. Die Handflächen sollten zu deinem Oberkörper zeigen. Deine Füße sollten etwa schulterbreit auseinander sein. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte deine Arme gerade und den Oberkörper stationär, hebe die Gewichte zur Seite, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind, während du ausatmest.
4. Spüre die Kontraktion für eine Sekunde und beginne, die Gewichte zurück in die Ausgangsposition zu senken, während du einatmest. Tipp: Halte die Handflächen nach unten mit dem kleinen Finger etwas höher, während du die Gewichte hebst und senkst, da dies die Belastung hauptsächlich auf deine Schultern konzentriert.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.