Power Snatch from Blocks
Power Snatch from Blocks ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit einer beladenen Langhantel auf Boxen oder Ständern der gewünschten Höhe. Es sollte ein weiter Griff an der Stange genommen werden. Die Füße sollten direkt unter der Hüfte sein, mit den Füßen nach Bedarf nach außen gedreht. Senke die Hüfte, mit der Brust oben und dem Kopf nach vorn schauend. Die Schultern sollten knapp vor der Stange sein, mit den Ellbogen nach außen zeigend. Das ist die Ausgangsposition.
- Beginne den ersten Zug, indem du über den vorderen Teil der Fersen antreibst und die Stange von den Boxen hebst.
- Gehe in den zweiten Zug über, indem du über die Hüfte, Knie und Knöchel streckst und die Stange so schnell wie möglich nach oben treibst. Die Stange sollte nah am Körper sein. Bei maximaler Streckung zucke mit den Schultern und lass die Ellbogen zur Seite beugen.
- Während du deine Füße in die Empfangsposition bewegst, ziehe dich kraftvoll unter die Stange, während du die Stange über Kopf hebst. Die Füße sollten sich nach knapp außerhalb der Hüfte bewegen, nach Bedarf nach außen gedreht. Empfange die Stange über einer vollen Kniebeuge und mit den Armen vollständig über Kopf gestreckt.
- Halte die Stange über dem vorderen Teil der Fersen ausgerichtet, deinen Kopf und deine Brust oben, und treibe über die Fersen der Füße an, um in eine stehende Position zu kommen. Führe das Gewicht vorsichtig zurück auf die Boxen.