Power Stairs
Power Stairs ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Adduktoren, Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Bei den Power Stairs werden Geräte eine Treppe hinaufbewegt. Zu Trainingszwecken können diese mit einem Reifen oder einer Box durchgeführt werden.
- Beginne, indem du das Gerät mit beiden Händen nimmst. Setze deine Füße breit, mit deinem Kopf und deiner Brust oben. Treibe mit deinen Fersen durch den Boden und strecke deine Knie und Hüfte, um das Gewicht vom Boden zu heben.
- Während du dich nach hinten lehnst, versuche, das Gewicht auf die Treppe zu schwingen, die üblicherweise etwa 40-45 cm hoch ist. Du kannst deine Beine nutzen, um das Gewicht auf die Stufe zu drücken.
- Wiederhole für 3-5 Wiederholungen und fahre mit einem schwereren Gewicht fort, wobei du dich so schnell wie möglich bewegst.