Prone Manual Hamstring
Prone Manual Hamstring ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
Ohne GeräteKategorie
Kraft
Anleitung
- Du benötigst einen Partner für diese Übung. Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, mit gestreckten Beinen. Dein Helfer legt seine Hand auf deine Ferse.
- Beuge zu Beginn das Knie, um dein Bein hochzucurlen. Dein Partner sollte Widerstand leisten, leicht beginnend und den Druck erhöhend, während die Bewegung vollendet wird. Kommuniziere mit deinem Partner, um angemessene Widerstandslevel zu überwachen.
- Pausiere oben und führe das Bein zurück in die Ausgangsposition, während dein Partner in die andere Richtung Widerstand leistet.