Pullups

Anleitung

1. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne im vorgegebenen Griff. Hinweis zu den Griffen: Für einen breiten Griff müssen deine Hände weiter als schulterbreit auseinander sein. Für einen mittleren Griff schulterbreit und für einen engen Griff enger als schulterbreit.
2. Während du mit beiden gestreckten Armen die Stange im gewählten Griff hältst, neige deinen Oberkörper etwa 30 Grad nach hinten, mache ein leichtes Hohlkreuz und strecke die Brust heraus. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Ziehe deinen Oberkörper nach oben, bis die Stange deine obere Brust berührt, indem du die Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln zusammenzuziehen, sobald du die vollständig kontrahierte Position erreichst. Der Oberkörper sollte stabil bleiben, während er sich durch den Raum bewegt, und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten nichts weiter tun, als die Stange zu halten.
4. Nach einer Sekunde in der kontrahierten Position atme ein und senke deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, wenn die Arme vollständig gestreckt und der Latissimus voll gedehnt sind.
5. Wiederhole diese Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.