Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einem Gymnastikball. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
GymnastikballKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platziere deine Hände etwa 90 cm voneinander entfernt, wobei du deinen Oberkörper auf Armlänge oben hältst.
- Stelle deine Zehen oben auf einen Gymnastikball. Dadurch wird dein Körper erhöht.
- Senke dich ab, bis deine Brust fast den Boden berührt, während du einatmest.
- Nutze deine Brustmuskeln, um deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu drücken, und drücke deine Brust zusammen. Atme dabei aus.
- Wiederhole die Bewegung nach einer Sekunde Pause in der kontrahierten Position für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.