Quadriceps-SMR Stretch
Quadriceps-SMR Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen, ausgeführt mit einer Faszienrolle. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
FaszienrolleKategorie
Dehnen
Anleitung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, dein Gewicht von deinen Händen oder Unterarmen gestützt. Platziere eine Faszienrolle unter einem Bein auf dem Quadrizeps und halte den Fuß vom Boden ab. Achte darauf, das Bein so weit wie möglich zu entspannen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Verlagere so viel Gewicht auf das zu dehnende Bein wie erträglich und rolle über die Rolle von oberhalb des Knies bis unterhalb der Hüfte, wobei du Verspannungspunkte 10-30 Sekunden hältst. Wechsle die Seite.