Quick Leap
Quick Leap ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Du benötigst eine Box für diese Übung.
- Beginne der Box zugewandt, etwa 30-60 cm von ihrer Kante entfernt stehend.
- Nutze deine Hüfte, um auf die Box zu hüpfen und auf beiden Beinen zu landen. Achte darauf, dass du mit gebeugten Beinen und flachen Füßen landest.
- Strecke sofort beim Landen deinen gesamten Körper vollständig und schwinge deine Arme über Kopf, um von der Box abzuspringen. Nutze deine Beine, um den Aufprall der Landung abzufangen.