Reverse Crunch
Reverse Crunch ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Boden mit deinen Beinen vollständig gestreckt und deinen Armen an der Seite deines Oberkörpers, mit den Handflächen auf dem Boden. Deine Arme sollten während der gesamten Übung stationär sein.
- Bewege deine Beine nach oben, sodass deine Oberschenkel senkrecht zum Boden sind und die Füße zusammen und parallel zum Boden sind. Das ist die Ausgangsposition.
- Bewege beim Einatmen deine Beine Richtung Oberkörper, während du dein Becken nach hinten rollst und deine Hüfte vom Boden hebst. Am Ende dieser Bewegung berühren deine Knie deine Brust.
- Halte die Kontraktion für eine Sekunde und bewege deine Beine zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.