Reverse Hyperextension
Reverse Hyperextension ist eine Übung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Waden und Gesäß. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
KeineAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Platziere deine Füße zwischen den Polstern, nachdem du ein angemessenes Gewicht beladen hast. Lege dich auf das obere Polster und lass deine Hüfte über die Rückseite hängen, während du die Griffe greifst, um deine Position zu halten.
- Beginne die Bewegung, indem du die Hüfte beugst und die Beine nach vorn ziehst.
- Kehre die Bewegung um, indem du die Hüfte streckst und das Bein zurückkickst. Es ist sehr wichtig, die Hüfte bei dieser Bewegung nicht überzustrecken, sondern kurz vor deinem vollen Bewegungsumfang zu stoppen.
- Kehre zurück, indem du die Hüfte wieder beugst und den Schlitten so weit wie möglich nach vorn ziehst.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.