Smith Machine Hang Power Clean
Smith Machine Hang Power Clean ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Gesäß, Unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere die Stange auf Kniehöhe und belade sie mit einem passenden Gewicht.
- Nimm einen Obergriff an der Stange außerhalb der Schulterbreite und hake die Stange aus der Maschine aus. Deine Arme sollten vollständig gestreckt sein, dein Kopf und deine Brust aufgerichtet. Deine Ellbogen sollten nach außen zeigen, die Schultern zurück und nach unten. Deine Hüfte sollte nach hinten sein und die Spannung in die hintere Oberschenkelmuskulatur laden. Das ist deine Ausgangsposition.
- Leite die Bewegung ein, indem du Hüfte und Knie kraftvoll streckst und in die Stange hinein beschleunigst. Achte darauf, deine Arme während dieses Teils der Bewegung gerade zu halten.
- Bei vollständiger Streckung beugst du Hüfte und Knie erneut, um deine Auffangposition abzusenken.
- Lass die Arme an diesem Punkt beugen und drehe die Ellbogen um die Stange, um sie auf deinen Schultern aufzufangen.
- Strecke dich durch Hüfte und Knie, um in eine stehende Position zu kommen, mit der Stange auf deinen Schultern abgelegt, um die Bewegung abzuschließen.