Rickshaw Deadlift
Rickshaw Deadlift ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Beladen den Rahmen mit dem gewünschten Gewicht. Zentriere dich zwischen den Griffen. Deine Füße sollten etwa hüftbreit sein. Beuge dich aus der Hüfte, um die Griffe zu greifen, wobei du deine Schulterblätter nach vorn schieben lässt.
- Mit deinen Füßen und deinem Griff gesetzt, nimm einen tiefen Atemzug und senke dann deine Hüfte und beuge die Knie. Schau mit deinem Kopf nach vorn, halte deine Brust oben und deinen Rücken im Hohlkreuz und beginne, über die Fersen anzutreiben, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Während das Gewicht hochkommt, ziehe deine Schulterblätter zusammen, während du deine Hüfte nach vorn treibst.
- Senke das Gewicht ab, indem du dich aus der Hüfte beugst und es zum Boden führst.