Rocket Jump
Rocket Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne in einem entspannten Stand mit deinen Füßen schulterbreit und halte deine Arme nah am Körper.
- Um die Bewegung einzuleiten, gehe halb in die Hocke und explodiere so hoch wie möglich nach oben.
- Strecke deinen gesamten Körper vollständig und reiche so weit wie möglich über Kopf. Beim Landen fange den Aufprall über die Beine ab.