Rope Climb
Rope Climb ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps, Unterarme und Schultern. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife das Seil mit beiden Händen über deinem Kopf. Ziehe am Seil nach unten, während du einen kleinen Sprung machst.
- Wickle das Seil um ein Bein und nutze deine Füße, um das Seil einzuklemmen. Reiche mit deinen Armen so hoch wie möglich und greife das Seil fest.
- Löse das Seil von deinen Füßen, während du dich mit deinen Armen hochziehst und deine Knie Richtung deiner Brust bringst.
- Sichere deine Füße erneut am Seil und stehe dann auf, um einen weiteren hohen Griff am Seil zu nehmen. Fahre fort, bis du die Spitze des Seils erreichst.
- Um dich herunterzulassen, lockere den Griff deiner Füße am Seil, während du Hand über Hand hinabgleitest.