Rope Crunch
Rope Crunch ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Knie 30-60 cm vor einem Kabelsystem mit einem befestigten Seil.
- Nachdem du ein angemessenes Gewicht ausgewählt hast, greife das Seil mit beiden Händen über Kopf reichend. Dein Oberkörper sollte in der Ausgangsposition aufrecht sein.
- Beginne, indem du an der Wirbelsäule beugst und versuchst, deinen Brustkorb zu deinen Beinen zu bringen, während du das Kabel nach unten ziehst.
- Pausiere am unteren Punkt der Bewegung und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Diese können mit Drehungen oder zur Seite ausgeführt werden, um die schrägen Bauchmuskeln zu treffen.