Rope Straight-Arm Pulldown
Rope Straight-Arm Pulldown ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige ein Seil an einer hohen Rolle und triff deine Gewichtsauswahl. Stell dich ein paar Fuß hinter die Rolle mit deinen Füßen versetzt und nimm das Seil mit beiden Händen. Lehne dich aus der Hüfte nach vorn, halte deinen Rücken gerade, mit deinen Armen nach oben vor dir gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deine Arme gerade und strecke die Schulter, um das Seil zu deinen Oberschenkeln herunterzuziehen.
- Pausiere am unteren Punkt der Bewegung und drücke deinen Latissimus zusammen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht vollständig auf dem Stapel ruhen zu lassen.