Sandbag Load
Sandbag Load ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Strongman. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Bauchmuskeln, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Schultern und Trapezmuskel. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Strongman
Anleitung
- Um Sandsäcke oder andere Objekte zu laden, beginne mit den Geräten in einer Entfernung von der Ladeplattform platziert, typischerweise 15 Meter.
- Beginne, indem du den Sandsack hebst. Sandsäcke sind extrem unhandlich, und die Art sie zu heben kann je nach dem verwendeten Sandsack variieren. Reiche so weit wie möglich um ihn herum und strecke über die Hüfte und Knie, um ihn hoch zu ziehen. Das Schultern ist üblicherweise nicht erlaubt.
- Bewege dich so schnell wie möglich zur Plattform und lade ihn ab, indem du über deine Hüfte, Knie und Knöchel streckst, um ihn so hoch wie möglich zu bekommen. Platziere ihn auf der Plattform und achte darauf, dass er nicht herunterfällt.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, um den nächsten Sandsack zu holen, und wiederhole, bis der Wettkampf abgeschlossen ist.