Scissors Jump
Scissors Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Nimm eine Ausfallschritt-Standposition ein, mit einem Fuß vorn und gebeugtem Knie, und dem hinteren Knie fast den Boden berührend.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über der Mittellinie des Fußes ist. Strecke über beide Beine und springe so hoch wie möglich, wobei du deine Arme schwingst, um Auftrieb zu gewinnen.
- Während du so hoch wie möglich springst, wechsle die Position deiner Beine und bewege dein vorderes Bein nach hinten und das hintere Bein nach vorn.
- Beim Landen fange den Aufprall über die Beine ab, indem du die Ausfallschrittposition einnimmst, und wiederhole.