Seated Cable Rows

Anleitung

1. Für diese Übung benötigst du eine Rudermaschine mit tiefem Kabelzug und V-Griff. Hinweis: Der V-Griff ermöglicht dir einen neutralen Griff, bei dem deine Handflächen zueinander zeigen. Für die Ausgangsposition setze dich zunächst an die Maschine und stelle deine Füße auf die vordere Plattform oder die Fußstütze, wobei deine Knie leicht gebeugt und nicht durchgestreckt sind.
2. Lehne dich vor, während du die natürliche Ausrichtung deines Rückens beibehältst, und greife die V-Griffe.
3. Ziehe mit gestreckten Armen zurück, bis dein Oberkörper in einem Winkel von 90 Grad zu deinen Beinen steht. Dein Rücken sollte leicht gewölbt und deine Brust herausgestreckt sein. Du solltest eine angenehme Dehnung im Latissimus spüren, während du die Stange vor dir hältst. Das ist die Ausgangsposition der Übung.
4. Halte den Oberkörper still und ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper, während du die Arme nah am Körper hältst, bis du deine Bauchmuskeln berührst. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst. An diesem Punkt solltest du deine Rückenmuskeln kräftig anspannen. Halte diese Anspannung eine Sekunde und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.