Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Nimm dir ein Paar Kurzhanteln und setz dich auf eine Schulterdrückbank oder eine Bank mit Rückenlehne, während du die Kurzhanteln aufrecht auf deine Oberschenkel stellst.
- Bringe die Kurzhanteln einzeln nach oben, indem du deine Oberschenkel nutzt, um sie auf jeder Seite auf Schulterhöhe zu heben.
- Drehe die Handgelenke so, dass deine Handflächen nach vorn zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Drücke die Kurzhanteln beim Ausatmen nach oben, bis sie sich oben berühren.
- Nach einer kurzen Pause senkst du sie beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.