Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Brust. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
KeineAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Setz dich aufrecht auf den Boden, die Beine gebeugt, während dein Partner hinter dir steht. Strecke deine Arme gerade zur Seite aus, die Handflächen zum Boden gerichtet. Versuche, sie so weit wie möglich hinter dich zu bewegen, während dein Helfer deine Handgelenke hält. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte deine Ellbogen gerade und versuche, deine Arme nach vorn zu bewegen, während dein Partner dich sanft zurückhält, um 10 bis 20 Sekunden lang jede tatsächliche Bewegung zu verhindern.
- Entspanne nun deine Muskeln und lass deinen Partner die Dehnung an Schultern und Brust sanft steigern. Halte 10 bis 20 Sekunden.