Seated One-arm Cable Pulley Rows
Seated One-arm Cable Pulley Rows ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps und Trapezmuskel. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich an eine Kabelzug-Ruderstation und greife mit einer Hand einen einzelnen Griff.
- Sitze aufrecht, dein Arm zur Umlenkrolle hin ausgestreckt.
- Ziehe den Griff zu deiner Seite und halte deinen Ellbogen nah am Körper.
- Drücke deinen Rücken am Ende der Bewegung zusammen.
- Strecke deinen Arm kontrolliert. Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Arme.