See-Saw Press (Alternating Side Press)
See-Saw Press (Alternating Side Press) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Kurzhanteln. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Bauchmuskeln und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KurzhantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Greife mit jeder Hand eine Kurzhantel und steh aufrecht.
- Cleane (hebe) die Kurzhanteln auf Brust-/Schulterhöhe und rotiere dann deine Handgelenke, sodass deine Handflächen zu dir zeigen, als würdest du dich auf einen Arnold Press vorbereiten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne nun, deinen linken Arm über den Kopf zu strecken, während du das Handgelenk so rotierst, dass die Handfläche beim Hochgehen nach vorne zeigt. Deine Ellbogen sollten beim Heben des Gewichts ebenfalls herauskommen. Gleichzeitig beugst du dich aus deiner Hüfte zur gegenüberliegenden Seite. Tipp: Wenn du die Übung korrekt ausführst, sollte es aussehen, als würdest du versuchen, mit deinem linken Arm nach etwas über dir auf der rechten Seite deines Körpers zu greifen. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst.
- Sobald du die obere Position erreichst, atme ein. Beginne dann, mit dem Gewicht vollständig über den Kopf gestreckt und zu deiner rechten Seite geneigt, die Bewegung zur linken Seite.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.