Shotgun Row
Shotgun Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt am Kabelzug. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KabelzugKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige einen einzelnen Griff an einem tiefen Kabelzug.
- Nachdem du das richtige Gewicht gewählt hast, stellst du dich einen knappen Meter zurück in eine weite Schrittstellung. Dein Arm sollte ausgestreckt und deine Schulter nach vorn gerichtet sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du die Schulter zurückziehst und den Ellbogen beugst. Während du ziehst, drehst du das Handgelenk in die Supination und drehst die Handfläche dabei nach oben.
- Nach einer kurzen Pause kehrst du in die Ausgangsposition zurück.