Side Jackknife
Side Jackknife ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf die Seite, die Beine übereinander und ausgestreckt.
- Lege deinen unteren Arm zur Stabilität auf den Boden und die obere Hand hinter deinen Kopf.
- Hebe gleichzeitig deine Beine und deinen Oberkörper zueinander an.
- Spanne deine seitliche Bauchmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an.
- Senke kontrolliert ab und absolviere alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.