Single-Arm Linear Jammer
Single-Arm Linear Jammer ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Brust und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraft
Anleitung
- Setze eine Stange in eine Landmine oder verankere sie sicher in einer Ecke. Belade die Stange mit einem passenden Gewicht.
- Hebe die Stange vom Boden und bringe sie mit einer oder beiden Händen zu deinen Schultern. Nimm eine weite Standposition ein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du den Ellbogen streckst und das Gewicht nach oben drückst. Bewege dich explosiv und strecke Hüfte und Knie vollständig, um maximale Kraft zu erzeugen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück.