Single-Leg Hop Progression
Single-Leg Hop Progression ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Ordne eine Reihe von Hütchen vor dir an. Nimm eine entspannte Standposition ein, auf einem Bein balancierend. Hebe das Knie deines anderen Beins an. Das ist deine Ausgangsposition.
- Springe nach vorn und lande mit demselben Bein über dem Hütchen.
- Nutze einen Ausholsprung, um von Hütchen zu Hütchen zu springen.
- Am Ende drehst du dich um und gehst auf dem anderen Bein zurück.