Single-Leg Leg Extension
Single-Leg Leg Extension ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Setz dich in die Maschine und stelle sie so ein, dass du richtig positioniert bist. Das Polster sollte am unteren Teil des Schienbeins anliegen, aber nicht den Knöchel berühren. Stelle den Sitz so ein, dass der Drehpunkt auf einer Linie mit deinem Knie liegt. Wähle ein deinen Fähigkeiten angemessenes Gewicht.
- Halte eine gute Haltung und strecke ein Bein vollständig, wobei du am oberen Punkt der Bewegung innehältst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht anhalten zu lassen, und halte die Spannung auf dem Muskel.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.