Single Leg Butt Kick
Single Leg Butt Kick ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne stehend auf einem Bein, das andere Knie gebeugt und angehoben. Das ist deine Ausgangsposition.
- Nutze einen Ausholsprung und stoße dich nach oben ab, indem du Hüfte, Knie und Knöchel des Standbeins streckst.
- Beuge sofort das Knie und versuche, mit der Ferse deines Sprungbeins dein Gesäß zu berühren.
- Bringe das Bein in eine teilweise gebeugte Position unter der Hüfte zurück und lande. Dein anderes Bein sollte während der gesamten Übung in etwa derselben Position bleiben.