Sit-Up
Sit-Up ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich auf den Boden und platziere deine Füße entweder unter etwas, das sich nicht bewegt, oder lass sie von einem Partner halten. Deine Beine sollten an den Knien gebeugt sein.
- Lege deine Hände hinter deinen Kopf und verschränke sie, indem du die Finger ineinander legst. Das ist die Ausgangsposition.
- Hebe deinen Oberkörper an, sodass er mit deinen Oberschenkeln ein gedachtes V bildet. Atme aus, während du diesen Teil der Übung ausführst.
- Sobald du die Anspannung eine Sekunde spürst, senke deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.