Sled Row
Sled Row ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, sekundär: Bizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige doppelte Griffe an einem Schlitten, der durch ein Seil oder eine Kette verbunden ist. Belade den Schlitten mit einem passenden Gewicht. Wende dich zum Schlitten und gehe rückwärts, bis etwas Spannung in der Leine ist.
- Mit je einem Griff in jeder Hand beugst du die Knie leicht, hältst deinen Kopf und deine Brust aufgerichtet und beginnst mit gestreckten Armen.
- Um die Bewegung einzuleiten, beugst du den Ellbogen, während du deine Schulterblätter zurückziehst und den Schlitten zu dir ziehst.
- Tritt ein oder zwei Schritte zurück, um Spannung in die Leine zu bringen, und wiederhole.