Smith Machine Calf Raise
Smith Machine Calf Raise ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Waden. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege einen Block oder eine Gewichtsscheibe unter die Stange der Multipresse. Stelle die Stange auf eine Position, die am besten zu deiner Größe passt. Sobald die richtige Höhe gewählt und die Stange beladen ist, steige mit den Fußballen auf die Scheiben und lege die Stange auf die Rückseite deiner Schultern.
- Nimm die Stange mit beiden Händen, nach vorn gerichtet. Drehe die Stange, um sie auszuhaken. Das ist deine Ausgangsposition.
- Hebe deine Fersen so hoch wie möglich, indem du dich von den Fußballen abdrückst und deine Wade am oberen Punkt der Kontraktion anspannst. Deine Knie sollten gestreckt bleiben. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde, bevor du wieder absenkst.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest und deine Fersen absenkst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.