Smith Machine Reverse Calf Raises
Smith Machine Reverse Calf Raises ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Waden. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Stelle die Langhantel an der Multipresse auf deine Größe ein und richte eine erhöhte Plattform direkt unter der Stange aus.
- Stelle dich auf die Plattform, die Fersen darauf gesichert und die Fußballen darüber hinausragend. Positioniere deine Zehen nach vorn gerichtet in einer schulterbreiten Standposition.
- Positioniere nun deine Schultern unter der Langhantel, während du die beschriebene Fußstellung beibehältst, und drücke die Langhantel nach oben, indem du Hüfte und Knie streckst, bis dein Oberkörper aufrecht steht. Die Knie sollten leicht gebeugt bleiben, niemals durchgestreckt. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Die Langhantel auf deinem Rücken dient nur dem Gleichgewicht.
- Hebe deine Fußballen beim Ausatmen an, indem du deine Zehen so hoch wie möglich streckst und deine Wade anspannst. Achte darauf, dass das Knie stets still bleibt. Es sollte zu keiner Zeit eine Beugung geben. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde, bevor du wieder absenkst.
- Senke dich langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest und deine Fußballen und Zehen absenkst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.