Smith Machine Leg Press
Smith Machine Leg Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere die Stange einer Multipresse einen knappen Meter über dem Boden. Achte darauf, dass sie auf den Sicherungen ruht. Nachdem du die Stange mit einem passenden Gewicht beladen hast, legst du dich unter die Stange. Stelle die Mitte deiner Füße auf die Stange und ziehe deine Knie zur Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du dich durch deine Füße drückst, um die Stange nach oben zu bewegen, und Hüfte und Knie streckst. Strecke deine Knie nicht vollständig durch.
- Am oberen Punkt der Bewegung hältst du kurz inne, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.