Smith Machine Pistol Squat
Smith Machine Pistol Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Zu Beginn stellst du die Stange auf eine Position, die am besten zu deiner Größe passt. Tritt darunter und positioniere die Stange über der Rückseite deiner Schultern.
- Nimm die Stange mit den Händen nach vorn gerichtet, hake sie aus und hebe sie aus dem Rack, indem du deine Beine streckst. 3
- Bewege einen Fuß etwa 30 cm vor die Stange. Strecke das andere Bein vor dir aus und halte es über dem Boden. Blicke stets nach vorn und halte eine neutrale oder leicht gewölbte Wirbelsäule. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte eine gute Haltung und senke dich ab, indem du Knie und Hüfte beugst, so weit nach unten, wie deine Beweglichkeit es zulässt.
- Halte am unteren Punkt kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, indem du dich durch die Ferse deines Fußes drückst und Knie und Hüfte streckst.