Smith Machine Squat
Smith Machine Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere dich unter der Stange einer Multipresse, die Stange über deinem oberen Rücken.
- Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht vor deinem Körper.
- Hake die Stange aus und senke dich ab, indem du Hüfte und Knie beugst.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich durch deine Fersen wieder nach oben.