Smith Single-Leg Split Squat
Smith Single-Leg Split Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt an einer Maschine. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
MaschineKategorie
Kraft
Anleitung
- Stehe in einer Multipresse, ein Fuß vorn und der andere auf einer Bank hinter dir.
- Positioniere die Stange über deinem oberen Rücken.
- Hake die Stange aus und senke dein hinteres Knie Richtung Boden.
- Halte dein vorderes Knie über deinem Knöchel.
- Drücke dich durch deine vordere Ferse zurück in den Stand. Wechsle nach den Wiederholungen die Beine.