Snatch

Anleitung

1. Stelle deine Füße in eine schulterbreite Position, wobei die Langhantel direkt oberhalb der Verbindung zwischen den Zehen und dem übrigen Fuß ruht.
2. Mit einem Obergriff beugst du die Knie und greifst die Stange mit flachem Rücken in einem weiter als schulterbreiten Griff. Bringe die Hüfte nach unten und achte darauf, dass sich dein Körper senkt, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beginne, den Boden mit deinen Füßen wegzudrücken, als wäre er eine bewegliche Plattform, und hebe gleichzeitig die Langhantel an, wobei du sie nah an deinen Beinen hältst.
4. Sobald die Stange die Mitte deiner Oberschenkel erreicht, drückst du mit deinen Beinen den Boden weg und richtest deinen Körper in einer explosiven Bewegung zur vollständigen Streckung auf.
5. Ziehe deine Schultern in einer Schulterzuckbewegung nach hinten, während du die Stange nach oben bringst, deine Ellbogen zur Seite hebst und sie so lange wie möglich über der Stange hältst.
6. Nun musst du in einer sehr schnellen, aber kraftvollen Bewegung deinen Körper unter die Langhantel bringen, sobald sie einen hoch genug kontrollierbaren Punkt erreicht hat, und dich absenken, während du deine Arme fixierst und die Langhantel über dem Kopf hältst, während du eine Hockposition einnimmst.
7. Schließe die Bewegung ab, indem du dich aus der Hockposition aufrichtest, um den Lift zu beenden. Am Ende des Lifts sollten beide Füße auf einer Linie sein und die Arme vollständig gestreckt die Langhantel über dem Kopf halten.