Snatch Balance
Snatch Balance ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Olympisches Gewichtheben, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Olympisches Gewichtheben
Anleitung
- Beginne mit den Füßen in der Zugposition, die Stange über der Rückseite deiner Schultern abgelegt und die Hände in einem weiten Snatch-Griff.
- Löse die Stange mit einem abrupten Absenken und Antreiben der Knie und treibe dich aggressiv unter die Stange, wobei du die Füße in die Auffangposition überführst.
- Fange die Stange über dem Kopf fixiert nahe am unteren Punkt der Hocke auf. Der Oberkörper sollte senkrecht bleiben, während die Hüfte zwischen die Beine gesenkt wird.
- Senke dich weiter bis zur vollen Tiefe ab und kehre in eine stehende Position zurück. Senke das Gewicht vorsichtig ab.